do pracy

super laska hihi dobre uśmiałam się ..... wcale nie czuję się super laskąwiem , ze jeszcze czeka mnie sporo pracy - spalenie tłuszczyku na brzuchu i nogach - a od września jak skończą się wakacje planuję się zająć rzeżbieniem ciałka a co do zdjęć masz rację ....może wkleje poszukam najodpowiedniejszych :)

DZIEŃ 7 / AEROBY koniec pracy o 7:00 I posiłek 7:30 3 jaja na miękko 50g owsianki + białko na wodzie poszedłem spać wstałem około 13:00 II posiłek 13:30 100g piersi z kury 1 ogorek szklarniowy 1 pomidor 50g orzechów BCAA + NO Xplode przed treningiem Bieżnia 25min 1min x 14km/h / 2min x 8km/h wypiłem BCAA + Białko na wodzie zaraz po bieganiu a [...]

DZIEŃ 8 / TRENING koniec pracy 7:00 I posiłek 7:30 50g owsianki + odżywka białkowa na wodzie 3x omega 3 sport 1x calcium d3 poszedłem spać! II posiłek 12:00 100g piersi z kury sałata lodowa 1 pomidor pół ogórka szklarniowego 50g orzechów { laskowe + nerkowce } sół i pieprz BCAA + No Xplode 14:00 trening Klata 4x6 wyciskanie hantli na skosie 4x6 [...]

DZIEŃ 9 I posiłek 7:30 jajecznica z 3 jaj pare plasterkow ogorka odzywka na wodzie koktajl 1 banan, jogurt naturalny, troche mleka potem spalem po pracy az do 14:30.. II posiłek 15:00 200g piersi z kury salata ogorek pomidor oliwa z oliwek 20ml III posiłek 16:30 200g piersi z kury IV posiłek 19:00 puszka tuńczyka 200g herbata rooibos z 1 [...]

[...] moim wypadku może to być albo ta nieszczesna rwa kulszowa, albo przeciążenie/zakwas po bieganiu ponieważ nie biegałem nigdy w taki sposob interwałowo i to moglo być przeciążenie dla organizmu.. :) Wracam w przyszly piątek do domu za tydzień z pracy to porobie wszystkie badania, jeśli zacznie stan sie pogarszac tj. ból nasilac to wroce wczesniej.

[...] na poczatku:) Co do Treningu czy ja wiem czy jest taki "obfity" 3 treningi siłowe +aero po treningu do tego 2 dni z aero bez treningu.Co do treningu w weekend(brzuch i tabta ) raczej z nich zrezygnuje z racji tej iz jestem w pracy. Co do podwieszonych i uniwersalnych treningow niestety nie moge ich stosowac ze wzgledu na ograniczenia zdrowotne...

Gosik spokojnie, jeszcze nie zaczęliśmy więc można się dołączyć :-) i nie martw się dipami, do wersji łopatkowej nie trzeba umieć dipów, tam nie ma pracy klatki która musi wypchnąć ciało do góry, tam głównie łopatki mają się przesuwać góra/dół.

[...] mechanicznie robic po 5 serii tylko tak ,jak czujecie ,że jest moc a nie już zmeczenie. Można to takze trenować z wieloma i długimi przerwami-jeżeli macie drążek pod ręką. Tak na przyklad podciąganie łopatkowe-rano ,mając chwilę-robimy,1,2 serie,poźniej po powrocie z pracy kolejne 1,2 serie i jak jeszcze jest chęć i energia-wieczorem podobnie

Wiem wiem :-( pol weekendu w pracy spedzilam, kurde, juz dodatkow do mojego planu nie dalam rady zrobic, isc na crossfit hak planowalam, ech… ale jak mozesz to poczekaj do jutra wieczora, postaram sie wrzucic jutro to zobaczysz c i jak i wrzucisz wtwdy druga czesc :-*

[...] trzymna ale kcal wcale malo nie wpadlo :), ogolnie zauwazylem ze beta alanina dzial i pozwala mi wyduszac wiecej potworzsen z siebei , zauwazylem takze ze zwikeszylem dlugosc plywania pod woda z 3/4 basenu do calego wiec jest b dobrze :) Zaczolem jzu nauke wiec jest mniej pracy a co za tym idize wieksza regeneracja oraz wiecej czasu na sfd :)

Piersi mam za free w pracy, bo ja kucharz jestem :D Też tak chciałbym mieć :D, to zmniejsz WW stopniowo, a dawaj w zamian więcej tłuszczy, wypij ten lniany, możesz pić z kielona, lub jakoś przyrządzić- toć jesteś kucharzem :D. tylko go nie podgrzewaj, nie smaż- rozkłada się dość szybko. A BCAA codziennie dajesz? Bcaa codziennie - tak jak pisałem. [...]

biegam codziennie rano na czczo 3km ~30min przed bieganiem idą spalacz, witaminy, kreatyna ~5min przed bieganiem idzie BCAA ~10g jakieś 30-40 minut po bieganiu w pracy jem śniadanie placek z jajek +płatki owsiane chcę dorzucić po bieganiu 15g białka z prochu i teraz pytanie lepiej wypić je bezpośrednio po bieganiu czy mogę wrzucić je do placka, [...]

a jak juz tak szybko odpisujecie to jest taka mozliwosc ze na deficycie 500-300 zalezy od pracy itp mozna powiekszyc troche obwody klatki barkow i lap kilka cm wpadlo ale nie wiem czy to nie przypadkiem pamiec miesniowa i poprostu wracam do formy?

[...] polecić jakiś suplement jako dobry kopniak przed treningiem? zależy mi na pobudzeniu i energii na treningu. Jak widać za oknem jesień i po całym dniu przed komputerem w pracy najchętniej położyłbym się na łóżko i tak przeleżał do następnego dnia. Dlatego chciałbym sobie choć trochę to ułatwić. :-) Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-10-09 [...]

[...] TCS może cieszyć. Teraz ważne, żeby miał czas potrenować, oddać kilkadziesiąt skoków i elegancko przygotować się do Mistrzostw Świata i znowu trochę Austriakom zamieszać. Nasi w ostatnim konkursie "po staremu". Oby się nie okazało że przedostatni konkurs był tylko wypadkiem przy pracy i już cały sezon będą się tułać i ledwo o 30 walczyć.

[...] 25g - Gouda 10g - cebula 15g - oliwa z oliwek 5g 14/1/14 189kcal tu ma być węglowodanów conajmniej tyle ile białka II Śniadanie: Zawsze będzie to jakaś kanapka, bo w pracy nie mam czasu na nic innego. - chleb mieszany słonecznikowy 100g - masło śmietankowe 3g - pomidor 10g - ser 10g 9/45/9 296kcal gdzie jest białko? Że kanapka to [...]

Wiem, że to była ironia No właśnie chlebka nie mogę wywalić, bo to jedyne co mogę w pracy zjeść, nie mam nawet dostępu do kuchni i czasu na przygotowanie czegokolwiek. A jak do około treningowych dołożę węgli to będzie za dużo w ciągu dnia

Słaby nie mógł być wczoraj o 20 w spamie,ma usprawiedliwienie,ponieważ był w pracy i baaaaaaaaaaaaaaaaaaardzo ciężko pracował. Aha,jestem nieagresywny,nie musicie uciekać przede mną do bunkra.Poza tym byłem szkolony jako miner,więc bunkier i tak długo nie postoi

Bry.Ja lecę do łóżeczka,niedawn oz pracy wróciłem.Miłego dnia spamerki i spamerzy.

Witam ferajne. Własnie z pracy wróciłem. Saida miejmy nadzieję, że kolega pozbiera się i jednak do sportu wróci. Wiara i determinacja czyni cuda. Znam takie przypadki.